Sağlığınıza zarar vermeden vücudunuzu forma sokmaya karar verdiniz. Ve bunu büyük bir zevkle yapmak istiyorsanız zayıflamaya yönelik yoga dersleri sizin için iyi bir seçenek olacaktır.
Bir dizi egzersiz ve yoga adı verilen özel bir yaşam felsefesi, yalnızca vücudunuzu daha ince, daha esnek ve hareketli hale getirmekle kalmayacak, aynı zamanda stresli bir durumda hayata karşı tutumunuzu, duygusal ve psikolojik durumunuzu da değiştirecektir.
Bu çok yönlü etki sayesinde pek çok kişi yogayı kilo vermenin en etkili yollarından biri olarak tercih ediyor.
Yoga aşırı kiloyla nasıl savaşır?
Kilo vermeye yönelik yoga dersleri, vücudu fiziksel formda tutmaya yönelik yogadan veya psikolojik rahatlama ve boşaltmaya yönelik yogadan farklı özelliklere sahiptir. Bu tür faaliyetler aşağıdaki ana faktörleri içerir:
- Vücutta metabolizmanın gelişmesi ve yağ hücrelerinin rezervlerde depolanmaması, birkaç kat daha hızlı yakılması ve kilo verme sürecinin başlaması nedeniyle metabolizmada önemli bir hızlanma meydana gelir. Shatkarma adı verilen özel bir egzersiz seti sayesinde artan metabolizma meydana gelir. Ana görevleri temizlemek ve insan vücudunun hücrelerine mümkün olan maksimum miktarda oksijenin girmesini sağlamaktır. Kilo kaybı için yoga dersleri sırasında doğru nefes almanın temel prensibi netleştiğinde, hafiflik hissini hissedebileceksiniz. Daha sonra doğru nefes alma alışkanlığı günlük hale gelir.
- Diyet ve yeme alışkanlıklarında tam bir revizyon var - kişi, yalnızca sağlıklı yiyecekleri küçük kesirli porsiyonlarda, çoğunlukla aynı anda yeme konusunda yararlı beceriler kazanır ve bu da hızlı kilo kaybına yol açar.
- Kilo vermeye yönelik yoga dersleri tüm vücuda gerekli fiziksel aktiviteyi sağlar, aynı zamanda aşırı efor ve bitkinliğe yol açmaz. Aşırı kalorileri yakmanın en etkili yolu fiziksel egzersiz olduğundan, fiziksel aktivitenin tamamen ortadan kaldırılamayacağını anlamak önemlidir. Ayrıca kilo vermeye yönelik yoga sayesinde belirli kas grupları pompalanır, vücut şişkin ve elastik hale gelir. Kalıcı eğitim sayesinde, belirli bir süre sonra sadece fazla kilo sayısında değil, aynı zamanda figürünüzün ihtiyaç duyduğunuz sorunlu bölgelerindeki santimetre sayısında da bir azalma olduğunu fark edeceksiniz.
Bazı kas gruplarının fiziksel aktiviteye yanıt vermesinin çok zor olduğunu, dolayısıyla sorunlu bölgelerde kilo kaybının sağlanmasının bazen zor olduğunu belirtmek mantıklıdır. Bu kaslar iç uylukları veya gluteal kasları içerir.
Yoga yaparken uygun şekilde seçilmiş bir egzersiz seti, yükün tüm vücuda doğru bir şekilde dağıtılmasına ve dikkatin tam olarak kilo kaybına en çok ihtiyaç duyulan sorunlu bölgelere odaklanmasına yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı için yoganın temel prensipleri
Yoga dersleri sırasında kilo vermeye karar veren herkes, kilonun çok çabuk kaybolmayacağı, ancak elde edilen sonucun uzun süre korunacağı gerçeğine hazırlıklı olmalıdır. Egzersizin açıkça ifade edilmeyen etkisi, yağ tabakasının yerini tonlanmış ve şişirilmiş kasların almasıyla, kilo kaybıyla eş zamanlı olarak vücutta kas kütlesi oluşumunun nedenidir. Bu nedenle kilo verme yoga dersleri sırasında ve hedefe giderken figürünüzdeki değişiklikleri giyim ve santimetreye göre fark etmek, bel, kalça ve göğüs hacmini ölçmek daha iyidir. Tartıda kilo kaybı yavaş olabilir.
Kilo kaybı için bireysel bir egzersiz seti seçmenize yardımcı olacak profesyonel yoga uzmanları, isteğiniz üzerine kuvvet egzersizlerinin çoğunu esneme ile değiştirebilir, bu sayede kas kütlesinin büyümesi önemli ölçüde yavaşlayabilir. Yerini zarafet, esneklik, kadınlık, eklem hareketliliği ve herhangi bir kilo kaybına eşlik eden genel bir hafiflik hissi alacak.
Esnekliği geliştirmenin ve kilo vermenin yanı sıra kas tanımına ulaşmak istiyorsanız, antrenmanda kuvvet egzersizlerine daha fazla dikkat edilmelidir. Aynı zamanda yoga derslerinin her zaman yavaş bir tempoda gerçekleştiğini, dinlenme ve aktivite dönemlerini uyumlu bir şekilde birleştirdiğini de unutmamalıyız. Bu, bu tür bir eğitimin ayırt edici bir özelliğidir - genel yorgunluğa rağmen, seanstan sonra bir güç ve enerji dalgası hissedeceksiniz.
Doğru beslenmeye gelince, çoğu insanın kilo vermek için herhangi bir ek çaba göstermesine gerek yoktur. Şaşırtıcı olan, abur cubur yeme arzusunun kendiliğinden ortadan kalkması ve kilo kaybı için doğru beslenme ihtiyacının kendiliğinden ortaya çıkmasıdır.
Yogayı nasıl yapmalısınız? Kilo kaybı için yoga dersleri
Araştırmacılar, kilo vermeye yönelik düzenli yoga derslerinin yalnızca geçici sonuçlar vermekle kalmayıp aynı zamanda mide hacmini azaltmaya yardımcı olduğu, bunun da tüketilen gıda miktarının azalmasına ve uzun vadede sağlıklı beslenmenin pekiştirilmesine yol açtığı sonucuna vardı. Ayrıca her insanın hayatında değişen derecelerde stres vardır.
İnsanların büyük çoğunluğu, açlık hissi ortaya çıkmasa bile sürekli yiyecek tüketerek tezahürleriyle mücadele eder. Bu tür insanlar için un ve tatlı tüketimi hayati önem taşır ve bu tür alışkanlıklar kilo alımına yol açar. Bu durumda kilo kaybı için yoga en iyi seçenektir, çünkü bu sadece bir dizi fiziksel egzersiz değil, aynı zamanda stresin insan vücudu üzerindeki etkisinin en aza indirildiği psikolojik rahatlamadır.
Dersler sırasındaki olanaklar:
- Düzensiz, pürüzlü, dikenli veya diğer rahatsız edici yüzeylerde yoga yapmamalısınız. Bu en iyi şekilde pürüzsüz bir yüzeyde - zeminde yapılır. Soğuk mevsimde, özel kilimler veya doğaçlama araçlar - yumuşak battaniyeler, yatak takımları ve kilimler kullanabilirsiniz.
- Kilo verme egzersizleri aç karnına yapılmalıdır. Aşırı yeme, uyuşukluğa, kas gevşemesine ve konsantrasyonun azalmasına katkıda bulunur.
- Kendinizi iyi hissetmeniz koşuluyla hafif bir hastalık, antrenmanı atlamanız için bir neden değildir. Daha ciddi sağlık sorunları varsa (geçici veya kronik), derslere ancak doktorunuza danıştıktan sonra devam edilmelidir.
- Hamilelik yoga için bir kontrendikasyon değildir ancak bu durumda kadının durumu ve hamilelik süresi dikkate alınarak özel bir egzersiz seti kullanılmalıdır. Hazır kompleksleri kullanabilir veya yük seviyesiyle ilgili özel istekleriniz varsa, özel bir program hazırlamak için profesyonel bir eğitmenle iletişime geçebilirsiniz.
- Emzirme döneminde kilo kaybı için yoga da kontrendike değildir. Süt miktarını etkilemezler, vücudun genel durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler ve doğumdan sonra fiziksel uygunluğun yeniden sağlanmasına ve kilo verilmesine yardımcı olurlar. Bununla birlikte, derslere ne zaman başlayabileceğiniz ve bir çocuğun doğumundan sonra ne kadar zaman geçmesi gerektiği sorusuna gelince, bu tamamen bireysel bir sorudur ve doğumun nasıl geçtiğine (doğal olarak veya sezaryen ile), komplikasyon olup olmadığına ve diğer faktörlere bağlıdır. Bu sorunu çözmek için mutlaka doğumu gerçekleştiren bir jinekolog veya kadın doğum uzmanından tavsiye almalısınız.
Kilo verme hedeflerine hangi yoga egzersizleri uygundur?
Yoganın bir hobi, yaşam biçimi ve fazla kilolarla mücadele aracı haline geldiği kişiler için asıl amacının vücudu ve sağlığı iyi durumda tutmak olduğu unutulmamalıdır.
Aynı zamanda, her antrenmana eşlik eden fiziksel aktivite seviyesi aşırı yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacak ve düzenli egzersiz, kilonun sabit bir seviyede korunmasına yardımcı olacak ve ani değişikliklerin önlenmesine yardımcı olacak, bu da cildin sarkmasına, çekici olmayan bir görünüme ve kişinin sağlığının genel olarak bozulmasına neden olacaktır.
Kilo vermeye yönelik yoga derslerinin en etkili olabilmesi için sisteminizi aşağıdaki gibi oluşturmalısınız:
- Antrenmanları atlamak için bahane aramayın ve ders sırasında egzersiz yapmaktan çekinmeyin. Hedeflerinize ulaşabilmeniz ısrarlı çabalar sayesinde olur. Zorlu eğitim, hızlı bir şekilde amaçlanan sonuca ve kilo kaybına yol açacaktır. Bununla birlikte, yaş özellikleri, tıbbi kontrendikasyonlar ve diğer faktörler nedeniyle, kilo kaybı için bireysel bir program seçmelisiniz; bu, uygulamanın gösterdiği gibi, evrensel egzersiz setleriyle karşılaştırıldığında çok daha etkili hale gelecektir.
- Kilo vermek için yoga yaptıktan sonra vücudunuzun herhangi bir yerinde ağrı hissediyorsanız mutlaka eğitmeninizi bu konuda bilgilendirmeli, hatta bir doktora başvurmalısınız. Bunun nedeni, bu tür egzersizlere kontrendikasyon veya genel olarak artan fiziksel aktivite veya önerilen egzersizlerden herhangi birinin yanlış uygulanması olabilecek gizli bir hastalık olabilir. Krepatura, kilo kaybı veya esneme egzersizleri için aktif kuvvet antrenmanından sonra ortaya çıkabilecek tek histir. Sıcak bir banyo yaparak bu durumdan kurtulabilirsiniz. Ayrıca bazıları bu tür hislerin hoş olduğunu düşünüyor ve eğitimin iyi gittiğini ve hedefinize giden doğru yolda olduğunuzu gösteriyor.
Kilo verme sürecinde temel yoga pozları ve anlamları:
- Büküm pozlarının gerçekleştirilmesi zor değildir ancak bağırsak fonksiyonu üzerinde çok faydalı bir etkiye sahiptir. Restatiklerinin iyileştirilmesi, metabolizma süreci ve fazla kilolarla mücadele üzerinde en faydalı etkiye sahiptir;
- Ayakta durma pozları koordinasyonu ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olur. Kullanımları sayesinde sırt ve karın kaslarının yanı sıra omurga güçlendirilir, bu da kilo kaybına katkıda bulunur;
- ters pozlar - tiroid bezinin genel durumu ve ayrıca sırt kasları üzerinde etkisi vardır. Ancak bunların hareketi mutlaka omurga kaslarına göre daha yumuşak konumlarla yumuşatılmalı veya dengelenmelidir;
- farklı varyasyonlarda bükülme, iyi bir esnemenin temel bileşenleridir;
- Meditasyon da dahil olmak üzere rahatlatıcı pozlar tüm kas gruplarındaki gerginliğin azaltılmasına yardımcı olur ve şaşırtıcı bir şekilde kilo verme süreci üzerinde en iyi etkiye sahiptir. Bu tür pozları sadece haftada birkaç kez antrenman sırasında değil, evde her gün kullanmanız tavsiye edilir; bu, yalnızca gün içinde içinizde biriken duyguları sakinleştirmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kaslarınızı nazikçe gevşeterek onlara gerekli minimum tonu verecektir.
Yoga yaparken nelere dikkat etmeliyiz?
Profesyonellerle pratik yapma deneyiminiz yoksa, yoga teorisini incelemek genellikle bir eğitmenle bireysel veya grup derslerinde anlaşılabilecek temel ilkelerinin anlaşılmasına yol açmadığından, kilo vermeye yönelik yoga dersleri sizin için pek etkili olmayacaktır.
Böyle bir deneyiminiz varsa, daha önce aldığınız tüm önerileri dikkate alarak evde kendinizi eğitmeye devam edebilirsiniz. Yoganın sadece bir dizi fiziksel egzersiz değil, özel bir yaşam tarzı ve kilo kaybı şeklinde sonuç üzerinde olumlu etkisi olan bir dizi faktör olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle, kendi başınıza pratik yaparken belirli koşullara uymalısınız:
- Konforlu sıcaklık, iyi havalandırılmış oda;
- Vücudunuzu çok sıkmaması gereken rahat kıyafetler;
- Ev ortamında sıklıkla bulunan yabancı kokuların, özellikle de yiyeceklerin bulunmaması. Kendi iç dünyanıza odaklanmanızı sağlayabilirler;
- Yabancı gürültünün olmaması - TV, telefon, koşan çocuklar ve ev ortamının diğer ayrılmaz özellikleri size huzur hissi vermeyecek ve eğitim tam güçte olmayacak, bu da sonuç ve hedeflere ulaşılmasını etkileyecektir;
- Tüm egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olmalısınız çünkü aksi takdirde hem kilo verme hedefinize ulaşamayacaksınız, hem de sağlığınıza zarar verme riskiyle karşı karşıya kalacaksınız. Tüm temel yoga asanalarında ustalaşmanız ve eğitmeninizin bunların uygulanma kalitesini onaylaması tavsiye edilir. Ve eğer kimse sizi evde izlemiyorsa veya sizi antrenman yapmaya zorlamıyorsa, o zaman yarım güçte çalışabileceğinizi düşünmeyin; ne kadar hızlı kilo verebileceğinizi ve elde ettiğiniz sonuçları uzun süre koruyabileceğinizi belirleyen şey, gösterdiğiniz çabadır.
Yoga sadece geçici bir egzersiz değil, aynı zamanda bir yaşam biçimi ve kurtulması çok zor olan sağlıklı bir alışkanlıktır. İşte bu kadar! Ayrıca diyet yapmadan nasıl kilo verileceği konusuyla ilgili bir makale okumanızı da öneririz. Yakında yeni sürümlerde görüşmek üzere.